ダイエットしていてもお菓子は食べたい！太らないお菓子の食べ方シェアします♪
ダイエット習慣！毎日コツコツ続けていくもの、だからこそ大好きなお菓子も食べたい！！！ダイエット中でも上手に食べればお菓子も怖くないんです。
少しのコツで、我慢しないダイエットをめざしましょう♪
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1日に食べていいお菓子の量は？
そもそもどれぐらいの量であればお菓子を食べても太らないのか？見ていきましょう。
目安としては、１日の摂取量は１００〜２００カロリー以内を目指します♪
お菓子を食べる前に、パッケージの栄養成分表示チェックは忘れずに！
＊POINT カロリー以外の成分もチェック♪
・エネルギー・・・・１００〜２００カロリー以内のもの
・炭水化物（糖質）・・・より少ないものを選びましょう！糖質が高いと、食べた後で血糖 値が上がってしまい、太りやすいのです。
・タンパク質・・・多い方が◎食物繊維が多いともっと良いです！タンパク質に含まれるアルビニンという成分が水分を排出しやすくして くれるので、むくみの解消に効果的なんだとか。
お菓子を食べる時間は朝じゃない！
朝にお菓子を食べることがダイエットにイイと言われていますが違います。
ズバリ、14〜16時がおやつを食べるゴールデンタイム！
体の脂肪を一番溜めにくい時間帯なので、お菓子をやめられない！という人はこの時間でおやつを満喫しましょう♪
どうしてもお菓子を食べたくて、我慢できず食べすぎてしまった！という場合はその他の食事を調整するなどして、１日の摂取カロリーを調整しましょう！
お菓子やめられないなら時間制限を設ける！
それでもどうしてもお菓子が食べたい！
２００キロカロリーだと全然足りない！という方にオススメ！
１日の中で食事をしていい時間を決める
「14時間ダイエット」をご紹介♪
14時間ダイエットとは？
１日のうち、１４時間は断食をするというもの。
それだけ聞くと、すごい大変そう・・・ですが、
その日１日の最初の食事を取った時間から
最後の食事を１０時間以内に終わらせれば何を食べてもOK♪
例：朝９時に朝食を食べる→１９時までに夕食を食べ終わる
簡単に出来そうな感じですよね。
しかも何を食べてもOK、というのがストレスフリーで続けられそう♪
とはいえ、お菓子には糖質や脂質が多く含まれており、
体に必要な栄養素があまり入っていません。できるだけ体にいいものも食べながら
お菓子とうまく付き合っていきましょう！
ダイエット中にオススメのお菓子
ハイカカオチョコレート
吸収率の低い良質な脂質とポリフェノールが含まれており、ダイエット中には嬉しい食物繊維も入ってます♪
ポイントは70％以上を選ぶこと！どうしてもチョコレートが食べたい時にオススメ！
さつまいも
さつまいも＝糖質が高い！ダイエットの敵！というイメージがありますが、さつまいもに含まれる糖分はヤラピンという成分でつつまれており、食べた後に血糖値が上がりにくいんです。食物繊維たっぷりでお通じもすっきり♪
私も最近韓流アイドルの方のオススメするコグマダイエット（コグマ＝韓国語でさつまいも）の影響で、おやつにさつまいもを食べたら本当に翌朝快腸でした！
最近はローソンなどのコンビニでも、焼き芋のお菓子などが売っているので手軽に手に入りますよ〜♪
アーモンド
アーモンドは半分が脂質と脂質の高い食品ですが、体に良い良質な脂質なんです。
しかも、食物繊維も豊富に含まれており、噛みごたえもバッチリなので
満足度の高いおやつです！私の一番のオススメはこちら！
「マヌカハニーアーモンド」
これ、本当においしいです。
口に入れた瞬間、ディズニーランドのハニーポップコーンみたいな香りがしてほんのり甘い・・・そしてたっぷり食べても糖質はなんと5.7g！！！
甘いものが食べたい時に最高です。是非お試しあれ！
大豆チップス
おすすめはこちら！
「1日不足分の食物繊維 が補える大豆チップ チリサルサ味」
食物繊維たっぷり♪控えめに言ってもめちゃくちゃおいしい。
開けた瞬間ドンタコスみたいなスパイシーな香りがして「あ、これ絶対おいしいやつ」と
確信しました。大豆チップス故か、すごい噛みごたえで口の中でボリンボリンいいます。
強烈にスパイシーな香りと、噛みごたえで満足間違いなしの逸品です！
まとめ
無理なくダイエットを続ける為に、おやつも我慢はしない！
ルールを守って楽しみましょう♪
＊２００カロリー以内をめざす！
＊糖質の低いものを選ぶ事！
＊１４時〜１６時までに食べる事！
＊どうしても我慢出来ない場合は１４時間ダイエットもおすすめ！
