「友達より胸が大きい･･･」
「体育のときに胸が揺れるのが恥ずかしい･･･」
と感じたことのある中学生は多いのかな？
最近、うちの娘が打ち明けてきました。
私も中学生のころ友達よりも胸が大きかったことを恥ずかしく思っていたこと、たくさんありました。
そんな悩める中学生に向けて、娘にアドバイスした胸を小さくみせることをシェアします。
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短期間で胸を小さくすることはできるのか？
結論からお話すると、短期間で胸を小さくするのは残念ながら難しいです。
しかし、ある程度時間はかかってしまいますが胸を小さくすることは可能です。
それでは、お金をかけず“中学生でも出来る”胸を小さくする方法を紹介します。
胸小さくする運動
有酸素運動
胸は９割が脂肪で出来ているので、運動をして脂肪を燃焼すれば必然的に胸も小さくなります。
オススメはウォーキングやジョギングなどの有酸素運動。
胸の筋肉につながっている太い筋肉は、歩いたり走ったりすることで動きます。
そのため、ウォーキングやジョギングの有酸素運動は胸の脂肪を燃焼するのにぴったりの運動です！
水泳も有酸素運動ですが、平泳ぎやバタフライなどは胸の筋肉が鍛えられてしまうのでオススメはできません。
縄跳び
胸を小さくするには小刻みな上下運動が効果的と言われています。
簡単に胸の上下運をするには、縄跳びがオススメ。
激しく動かしすぎると、バストの形が崩れやすくなってしまうので注意しましょう！
おうちでできる胸を小さくする運動
おっぱいを小さくする食べ物
アブラナ科の野菜を取り入れる
エストロゲンの過剰分泌を抑える効果のある「インドール」が多く含まれる、アブラナ科の野菜を摂取することで、バストダウンにもつながります。
＜アブラナ科の野菜＞
ブロッコリー
水菜
かいわれ
カリフラワー
クレソン
胸を小さくするコーヒーだけじゃない
カフェインを摂取
脂肪を燃焼しやすくする作用があると考えられているカフェインを摂取するのも効果的。
カフェインといえばコーヒーを連想させますが、緑茶やウーロン茶、ココアにも含まれているため、コーヒー以外の摂取でも効果は得られます。
脂肪を燃焼しやすくする作用と合わせて、身体を冷やす作用もあるため飲みすぎ注意です！！
胸が小さく見えるブラが人気！？
胸を小さく見せるブラジャーを使用する
寄せてあげてのイメージのブラジャーですが、実はすっきり見せる効果のあるブラジャーもあるんです！
中学生ぐらいのころだと、ノンワイヤーのブラジャーやスポブラを使用している方も多いので、ちゃんとしたブラジャーを付けているのが恥ずかしいと感じてしまうかもしれないですが、、、
すっきり見せる効果のあるブラジャーもオススメですよ！
ユニクロの胸を小さく見せるブラトップやスポブラで強調させない
ブラジャーに抵抗のある方には、ブラトップやスポブラもオススメ。
胸を強調させないようなインナーを着ることで、ある程度のボリュームを抑えることができます。
UNIQLOやGUなどでも購入できるので、ぜひチャレンジしてみてください！
胸小さくする際に注意してほしいこと
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胸を小さくする方法を６つ紹介しましたが、注意してほしいことがあります。
それは、胸を小さくしたいからと言って、極端なダイエットや食事制限はしないでほしいということです。
思春期の間極端なダイエットや食事制限は、成長の妨げになってしまう可能性があります。。身長が伸びなくなってしまったり、生理が来なくなってしまい妊娠がしにくい身体になってしまうなど、大人になったときに悲し思いをしてしまいます。
「今、胸を小さくしたい」という気持ちに拘りすぎず、大人になる準備だと思って自分の身体を受け入れことも大切です！
胸小さくしたい！まとめ
短期間で胸を小さくすることは難しいですが、適度な運動で胸の脂肪を燃焼したり、インナーで小さく見せることは可能です！
これから成長していく自分も受け入れながら、ぜひチャレンジしてみてくださいね！
